普拉提以其对核心力量的强化而闻名——所有运动都源于身体的核心。核心指的是环绕躯干的所有肌肉，负责支撑和稳定身体。
普拉提可以提高核心肌群的力量和功能。核心力量是减轻背部和臀部疼痛、改善盆底功能障碍的关键，也是爆发力的来源，因此它的别称是“powerhouse”。
俗话说：“站有站相，坐有坐相”，这里的“相”，指的就是身体姿势。
不良的身体姿势会导致肌张力不平衡，从而引发头部、肩颈、腰背或其他部位的疼痛问题。
普拉提强调人体的对位、关节的活动度以及肌肉力量的平衡。它通过提高你的身体对位意识、加强被忽略的弱势肌肉，来改善身体姿势。
普拉提训练深层腹部和盆底肌肉的向心收缩和离心收缩——这是力量的真正标志。这些肌肉就像支架，可以支撑内脏器官，保护和稳定脊柱。
普拉提平衡身体的肌肉，使它们既不过于松弛，也不过于紧张。肌肉太松弛太弱或太紧张太僵硬，都会使身体更容易受伤。普拉提专注于培养身体的动态平衡，这意味着在运动时能够更好地支撑和稳定关节。研究表明，普拉提是降低运动受伤风险的有效方法。
通过专注于呼吸，普拉提提高了训练者的心肺功能。这会刺激激素分泌、氧气和血液循环。由于普拉提运动强度不高，训练后一般不会十分疲劳。相反，它会给你的身体重新注入能量。
普拉提是一种身心练习，可增强本体感觉（身体意识）。向内的注意力和专注于身体感觉的能力，会提高你对舒适或疼痛、情绪和周围环境的感受力。
随着本体感觉的增强，身体能够更好地响应外部刺激，从而防止受伤和跌倒。它甚至可以防止你暴饮暴食，因为你能更加适应身体的饥饿信号。
普拉提强调的本体感、专注和呼吸可以使神经系统得到放松。它可以让你摆脱战逃反应，降低皮质醇，减轻压力。
痛经是月经不调的一种情况。如果你有过痛经的经历，你就会知道痛经有多难受。研究表明，普拉提可以帮助减缓痛经。
首先，让我们区别一下伸展性和柔韧性。伸展性指的是肌肉被拉伸的能力，柔韧性指的是关节活动度。柔韧既需要伸展，也需要力量。你需要在力量和伸展之间取得平衡，来获得良好的柔韧性。
普拉提的练习动作是精准、缓慢、受控的运动。大多数普拉提练习并不是先加强锻炼再进行拉伸，而是将两者结合起来，从而提高力量、伸展性和柔韧性。
平衡在任何年龄段都很重要，并且对涉及协调性（如步行）或生活中的非线性运动（如伸手和扭转）都是必需的。普拉提能改善平衡和步态，不仅因为它加强了核心力量，还因为它强调身体对位和全身训练。
研究表明，普拉提有助于增强免疫系统功能，尤其对于老年人。所有年龄段的人都可以通过普拉提提高免疫力，这主要是因为血液循环得到改善。随着血液循环的改善，免疫系统功能也得到改善。良好的免疫系统是血液和淋巴液的正常流动——普拉提可以增强这两者。
研究表明，练习普拉提后认知功能会得到改善。
实验评估了几个关键因素，例如新神经元的发育、流向大脑的血液、增加的神经递质以及负责学习、记忆和执行思维的神经元的寿命。
除了提高认知能力外，一项研究还发现普拉提对于有助于提高学生群体的积极性。
另一项研究探讨了驱动普拉提练习者的动机类型，发现普拉提练习者更多地受到内在动机而不是外在动机的驱动。
普拉提可以提升性福感，原因不止一个。首先，它增强了耐力、力量、灵活性和柔韧性，可以让你做到并保持更长时间的姿势，从而提升性生活的乐趣。
而且，普拉提对于训练盆底力量和功能十分有效——强壮的盆底与性生活质量密切相关。
无论你是职业运动员还是爱好者，普拉提都能提升你的运动表现。
普拉提通过加强弱势肌肉、拉长僵硬紧绷的肌肉来平衡身体。这使你能够更快地做出反应并防止受伤。
对多项运动的专业运动员的跟踪研究表明，普拉提有助于提高速度、增肌减脂、增强核心力量、使核心更稳定、增强跳跃能力和柔韧性。
现代人多坐少动的生活方式对健康和骨密度是有害的。较强的骨密度可以预防骨质疏松症和骨关节炎，这对于任何年龄段的人都适用。
研究表明，普拉提可以有效提高生活质量、缓解疼痛和增加骨密度。
任何形式的运动都可以刺激分泌“快乐激素”——内啡肽。
针对普拉提的研究发现，受试者的焦虑、疲劳和抑郁症状有所减轻，消极思维模式有所改变。
研究表明，普拉提可以改善睡眠，尤其是对于40岁以下的人。还有一项研究发现，每周规律进行普拉提训练的产后女性睡眠质量更好。
最后一点，许多人认为普拉提与其他运动相比更富有趣味性。
你还能在哪里“像球一样滚动”、变成“海豹”、像“猴子”一样悬挂？普拉提是一项丰富又有趣的运动。更不用说，最有益的运动是那些你喜欢的运动——这样更加容易坚持。
